A cafeína tem suas vantagens, mas pode colocar problemas também. Descubra quanto é demais e se você precisa reduzir seu consumo.

A cafeína tem suas vantagens, mas pode colocar problemas também. Descubra quanto é demais e se você precisa reduzir seu consumo.

Se você confiar na cafeína para acordá-lo e mantê-lo ir, você não está sozinho. A cafeína é usada por milhões de pessoas todos os dias para aumentar a vigília, aliviar a fadiga e melhorar a concentração e o foco.

Até 400 miligramas (mg) de cafeína por dia parece ser seguro para a maioria dos adultos saudáveis. Isso é mais ou menos a quantidade de cafeína em quatro xícaras de café, 10 latas de cola ou duas “energia tiro” bebidas.

Embora o uso da cafeína possa ser seguro para adultos, não é uma ideia boa para crianças. E os adolescentes devem limitar-se a não mais de 100 mg de cafeína por dia.

Mesmo entre os adultos, o uso intenso de cafeína pode causar efeitos colaterais desagradáveis. E a cafeína pode não ser uma boa escolha para pessoas que são altamente sensíveis aos seus efeitos ou que tomam certos medicamentos.

Leia mais para ver se você pode precisar limitar ou até mesmo terminar sua rotina de cafeína.

O uso diário intenso de cafeína – mais de 500 a 600 mg por dia – pode causar efeitos colaterais como:

  • Insônia
  • Nervosismo
  • Inquietação
  • Irritabilidade
  • Estômago virado
  • Batimento cardíaco acelerado
  • Tremores musculares

Algumas pessoas são mais sensíveis à cafeína do que outros. Se você é suscetível aos efeitos da cafeína, apenas pequenas quantidades – mesmo uma xícara de café ou chá – podem induzir efeitos indesejáveis, como inquietação e problemas de sono.

Como você reage à cafeína pode ser determinada em parte pela quantidade de cafeína que você está acostumado a beber. As pessoas que não bebem regularmente cafeína tendem a ser mais sensíveis aos seus efeitos negativos. Outros fatores podem incluir massa corporal, idade, uso de medicação e condições de saúde, como transtornos de ansiedade. A pesquisa também sugere que os homens podem ser mais suscetíveis aos efeitos da cafeína do que as mulheres.

A maioria dos adultos precisa de sete a oito horas de sono por noite. Mas a cafeína pode interferir com este tão necessário sono. Crônica perda de sono – se é de trabalho, viagens, stress ou demasiada cafeína – resulta em privação de sono. A perda do sono é cumulativa, e mesmo pequenas diminuições noturnas podem aumentar e perturbar o estado de alerta e o desempenho durante o dia.

Usando cafeína para mascarar a privação do sono pode criar um ciclo indesejado. Por exemplo, você pode beber bebidas com cafeína, porque você tem problemas para ficar acordado durante o dia. Mas a cafeína mantém você de cair adormecido durante a noite, encurtando o comprimento de tempo que você dorme.

Certos medicamentos e suplementos de ervas podem interagir com a cafeína. Aqui estão alguns exemplos.

  • Alguns antibióticos. Ciprofloxacina (Cipro) e norfloxacina (Noroxin) – tipos de medicamentos antibacterianos – podem interferir com a degradação da cafeína. Isso pode aumentar o tempo de cafeína permanece em seu corpo e amplificar seus efeitos indesejados.
  • Teofilina. Teofilina (Theo-24, Elixophyllin, outros) é um medicamento que abre as vias aéreas brônquicas por relaxar os músculos circundantes (broncodilatador). Ele tende a ter alguns efeitos semelhantes à cafeína. Assim, tomá-lo com alimentos e bebidas com cafeína pode aumentar a concentração de teofilina em seu sangue. Isso pode causar efeitos adversos, como náuseas, vômitos e palpitações cardíacas.
  • Echinacea. Este suplemento de ervas, que às vezes é usado para prevenir resfriados ou outras infecções, pode aumentar a concentração de cafeína no sangue e pode aumentar os efeitos desagradáveis da cafeína.

Fale com o seu médico ou farmacêutico se a cafeína pode afetar os seus medicamentos. Ele ou ela pode dizer se você precisa reduzir ou eliminar a cafeína de sua dieta.

Se é por uma das razões acima – ou porque você deseja cortar seus gastos em bebidas de café – cortar a cafeína pode ser um desafio. Uma diminuição abrupta na cafeína pode causar sintomas de abstinência, como dores de cabeça, fadiga, irritabilidade e nervosismo. Felizmente, estes sintomas são geralmente leves e resolver após alguns dias.

Para mudar seu hábito de cafeína mais gradualmente, tente estas dicas:

Mantenha guias. Comece a prestar atenção à quantidade de cafeína que você está recebendo de alimentos e bebidas. Pode ser mais do que você pensa. Leia etiquetas com cuidado. Mesmo assim, sua estimativa pode ser um pouco baixa, porque nem todos os alimentos ou bebidas lista de cafeína. Chocolate, que tem uma pequena quantidade, não.

Cortar. Mas fazê-lo gradualmente. Por exemplo, beber uma lata menos de refrigerante ou beber uma xícara menor de café por dia. Ou evite beber bebidas com cafeína no final do dia. Isso ajudará seu corpo a se acostumar com os níveis mais baixos de cafeína e diminuir os efeitos de retirada em potencial.

Vá descafeinado. A maioria das bebidas descafeinadas olhar e sabor o mesmo que os seus homólogos caffeinated.

Encurte o tempo da fermentação ou vai erval. Ao fazer o chá, brew ele por menos tempo. Isso reduz o seu conteúdo de cafeína. Ou escolha chás de ervas que não têm cafeína.

Verifique o frasco. Alguns analgésicos de venda livre contêm cafeína – tanto quanto 130 mg de cafeína em uma dose. Olhe para analgésicos sem cafeína em vez disso.

Se você é como a maioria dos adultos, a cafeína é uma parte de sua rotina diária. E na maioria das vezes não representa um problema de saúde. Mas estar atento a essas situações em que você precisa para reduzir o seu hábito de cafeína.

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