Ajudar seu filho que está acima do peso

Ajudar seu filho que está acima do peso

Como um pai ou outro cuidador, você pode fazer muito para ajudar seu filho a alcançar e manter um peso saudável. Manter ativos e consumir alimentos e bebidas saudáveis são importantes para o bem-estar do seu filho. Você pode assumir um papel ativo em ajudar seu filho – e toda a família – a aprender hábitos que podem melhorar a saúde.

Como posso saber se meu filho tem excesso de peso?

Ser capaz de dizer se uma criança está com sobrepeso nem sempre é fácil. As crianças crescem a taxas diferentes e em momentos diferentes. Além disso, a quantidade de gordura corporal de uma criança muda com a idade e difere entre meninas e meninos.

Uma maneira de saber se o seu filho está com sobrepeso é calcular o seu índice de massa corporal External Link Disclaimer (BMI). O IMC é uma medida do peso corporal em relação à altura. A calculadora BMI usa uma fórmula que produz uma contagem usada frequentemente para dizer se uma pessoa está abaixo do peso, um peso normal, excesso de peso ou obesos. O IMC das crianças é específico da idade e do sexo e conhecido como o “IMC para a idade”.

O IMC para a idade usa gráficos de crescimento criados pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA. Os médicos usam esses gráficos para acompanhar o crescimento de uma criança. As cartas usam um número chamado percentil para mostrar como o IMC de sua criança compara com o IMC de outras crianças. As principais categorias de IMC para crianças e adolescentes

  • Peso saudável: 5º a 84º percentil
  • Sobrepeso: 85º a 94º percentil
  • Obesos: percentil 95 ou superior

Por que eu deveria me preocupar?

Você deve se preocupar se seu filho tem peso extra porque pesando muito pode aumentar as chances de que seu filho vai desenvolver problemas de saúde agora ou mais tarde na vida.

No curto prazo, por exemplo, ele ou ela pode ter problemas respiratórios ou dores nas articulações, tornando difícil manter-se com os amigos. Algumas crianças podem desenvolver problemas de saúde, como diabetes tipo 2 , pressão alta e colesterol alto . Algumas crianças também podem sofrer provocações, assédio moral, depressão externa NIH link, ou baixa auto-estima.

As crianças com excesso de peso estão em maior risco de entrar na idade adulta com muito peso. As chances de desenvolvimento de problemas de saúde, tais como doenças cardíacas External NIH Link e certos tipos de câncer External Link Disclaimer são mais elevados entre os adultos com muito peso.

O IMC é uma ferramenta de triagem e não mede diretamente a gordura corporal ou o risco individual de problemas de saúde de uma criança. Se você está preocupado com o peso do seu filho, converse com o médico do seu filho ou outro profissional de saúde. Ele ou ela pode verificar a saúde geral do seu filho e crescimento ao longo do tempo e dizer-lhe se o controle de peso pode ser útil. Muitas crianças que ainda estão crescendo em comprimento não precisam perder peso; Eles podem precisar diminuir a quantidade de peso que ganham enquanto crescem mais alto. Não coloque seu filho em uma dieta de perda de peso, a menos que o médico de seu filho lhe diga.

Como posso ajudar meu filho a desenvolver hábitos saudáveis?

Você pode desempenhar um papel importante ajudando seu filho a comer, beber, praticar atividade física e hábitos de sono saudáveis. Por exemplo, ensine seu filho a equilibrar a quantidade de comida e bebidas que ele ou ela come e bebe com sua quantidade de atividade física diária. Leve a mercearia do seu filho e deixe que ele ou ela escolham alimentos e bebidas saudáveis, e ajude a planejar e preparar refeições e lanches saudáveis. As orientações dietéticas dos EUA de 2015 Exonerações de responsabilidade externa explicam os tipos de alimentos e bebidas para incluir em um plano de alimentação saudável.

Aqui estão algumas outras maneiras de ajudar seu filho a desenvolver hábitos saudáveis:

  • Seja um bom modelo. Consumir alimentos e bebidas saudáveis, e escolher passatempos ativos. As crianças são bons aprendizes, e muitas vezes copiam o que veem.
  • Converse com seu filho sobre o que significa estar saudável e como tomar decisões saudáveis.
  • Discuta como as atividades físicas e certos alimentos e bebidas podem ajudar seus corpos a ficarem fortes e permanecer saudáveis.
  • As crianças devem obter pelo menos uma hora de atividade física External Link Disclaimer diariamente e devem limitar seu tempo de tela External NIH Link (computadores, televisão e dispositivos móveis) fora do trabalho da escola para não mais de 2 horas por dia.
  • Fale sobre como fazer escolhas saudáveis sobre alimentos, bebidas e atividades na escola, nas casas de amigos e em outros lugares fora de sua casa.
  • Envolver toda a família na construção de hábitos saudáveis de comer, beber e atividade física. Todos os benefícios, e seu filho que está com sobrepeso não vai se sentir destacado.
  • Certifique-se que a criança fica o suficiente para dormir. Enquanto pesquisa sobre a relação entre sono e peso está em curso, alguns estudos ligam o excesso de peso para não dormir o suficiente em crianças e adultos. 1 Quanto tempo de sono o seu filho precisa External Link Disclaimer (PDF, 222 KB) depende da sua idade.

O que posso fazer para melhorar os hábitos alimentares do meu filho?

Além de consumir menos alimentos, bebidas e lanches que são ricos em calorias, gordura, açúcar e sal, você pode fazer com que seu filho coma mais saudável, oferecendo essas opções com mais frequência:

  • Frutas, legumes e cereais integrais, como arroz integral
  • Carnes magras, aves, frutos do mar, feijão e ervilhas, produtos de soja e ovos, em vez de carne rica em gordura
  • Sem gordura ou baixo teor de gordura e produtos lácteos ou substitutos do leite, como as bebidas de soja com adição de cálcio e vitamina D, em vez de leite integral ou creme
  • Smoothies de frutas e legumes feitos com iogurte sem gordura ou baixo teor de gordura, em vez de milk shakes ou sorvete
  • Água, leite sem gordura ou baixo teor de gordura, em vez de refrigerante e outras bebidas com açúcares adicionados

Você também pode ajudar seu filho a comer melhor, tentando:

  • Evite servir porções grandes External NIH Link, ou a quantidade de alimentos ou bebidas que seu filho escolhe para uma refeição ou lanche. Comece com pequenas quantidades de alimentos e deixe seu filho pedir mais se ele ou ela ainda está com fome. Se sua criança escolhe o alimento ou as bebidas de um pacote, de um recipiente, ou de uma lata, leia o Aviso de Ligação Externa da Etiqueta de Matéria Nutricional (PDF, 753 KB) para ver qual quantidade é igual a uma porção. Combine a porção do seu filho com o tamanho da dose listado no rótulo para evitar calorias extras, gordura e açúcar.
  • Coloque alimentos saudáveis e bebidas onde eles são fáceis de ver e manter alimentos de alto teor calórico e bebidas fora da vista – ou não comprá-los em tudo.
  • Coma comida rápida com menos frequência. Se você visitar um restaurante fast-food, incentivar o seu filho a escolher opções mais saudáveis, tais como fatias de frutas em vez de batatas fritas. Além disso, apresentar o seu filho para diferentes alimentos, como hummus com legumes.
  • Tente sentar-se para as refeições da família tão frequentemente quanto possível, e ter menos refeições “em fuga”.
  • Desafie comer na frente da televisão, computador ou outro dispositivo eletrônico.

Para ajudar seu filho a desenvolver uma atitude saudável em relação à alimentação e alimentação:

  • Não faça o seu filho limpar o seu prato.
  • Ofereça recompensas que não sejam alimentos ou bebidas ao encorajar seu filho a praticar hábitos saudáveis. Sobremesa promissora para comer vegetais envia uma mensagem de que os vegetais são menos valiosos do que a sobremesa.

Como posso ajudar minha criança a ser mais ativa?

Tente fazer diversão atividade física para o seu filho. As crianças precisam de cerca de 60 minutos de atividade física por dia, embora a atividade não tenha que ser tudo de uma vez. Vários curto 10 ou mesmo 5 minutos jorrar de atividade ao longo do dia são tão bons. Se o seu filho não está acostumado a ser ativo, incentivá-lo a começar devagar e construir até 60 minutos por dia.

Para incentivar a atividade física diária:

  • Deixe seu filho escolher uma atividade favorita para fazer regularmente, como escalar um ginásio na selva no playground ou participar de uma equipe de esportes ou aula de dança.
  • Ajude o seu filho a encontrar atividades simples e divertidas para fazer em casa ou por conta própria, como brincar de tag, pular corda, jogar captura, cestas de tiro ou andar de bicicleta (usar capacete).
  • Limite o tempo com o computador, a televisão, o telefone celular e outros dispositivos a 2 horas por dia.
  • Deixe seu filho e outros membros da família planejar passeios ativos, como uma caminhada ou caminhada para um local favorito.

Onde posso ir para ajudar?

Se você tentou mudar a alimentação, o consumo de álcool, a atividade física e os hábitos de sono de sua família e seu filho não atingiu um peso saudável, pergunte ao profissional de saúde do seu filho sobre outras opções. Ele ou ela pode ser capaz de recomendar um plano de alimentação saudável e atividade física, ou encaminhá-lo para um especialista em controle de peso, nutricionista ou programa. Seu hospital local, uma clínica de saúde comunitária ou departamento de saúde também pode oferecer programas de controle de peso para crianças e adolescentes ou informações sobre onde você pode se matricular em um.

O que devo procurar em um programa de controle de peso?

Ao escolher um programa de controle de peso para seu filho, procure um programa que:

  • Inclui uma variedade de prestadores de cuidados de saúde no pessoal, tais como médicos psicólogos External Link Disclaimer e dietistas registrados.
  • Avalia o peso, o crescimento e a saúde do seu filho antes da inscrição e durante todo o programa.
  • Adapta-se à idade e habilidades específicas de seu filho. Programas para crianças em idade escolar devem ser diferentes daqueles para adolescentes.
  • Ajuda sua família a manter uma alimentação saudável, beber e hábitos de atividade física após o término do programa.

De que outra forma posso ajudar meu filho?

Você pode ajudar seu filho por ser positivo e de apoio em todo o processo ou programa que você escolher para ajudá-lo a alcançar um peso saudável. Ajude seu filho a definir metas específicas e acompanhar o progresso. Recompense sucessos com elogios e abraços.

Diga a seu filho que ele ou ela é amado, especial e importante. Os sentimentos das crianças sobre si mesmos são frequentemente baseados em como eles acham que seus pais e outros cuidadores sentem sobre eles.

Ouça as preocupações do seu filho sobre o seu peso. Ele ou ela precisa de apoio, compreensão e encorajamento de adultos que cuidam.

O que são ensaios clínicos e qual é o papel das crianças na pesquisa?

Os ensaios clínicos são estudos de investigação envolvendo pessoas de todas as idades. Os ensaios clínicos analisam formas novas e seguras de prevenir, detectar ou tratar doenças. Os pesquisadores também usam ensaios clínicos para olhar outros aspectos do cuidado, como melhorar a qualidade de vida. Pesquisas envolvendo crianças ajudam cientistas

  • Identificar o que é melhor para uma criança
  • Encontrar a melhor dose de medicamentos
  • Encontrar tratamentos para condições que afetam apenas crianças
  • Tratar condições que se comportam diferentemente em crianças
  • Entender como o tratamento afeta o corpo de uma criança em crescimento

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