Como minha dieta pode tratar os sintomas do IBS?

Como minha dieta pode tratar os sintomas do IBS?

Comer pequenas refeições com mais frequência, ou comer porções menores, pode ajudar os sintomas da síndrome do intestino irritável (IBS). Grandes refeições podem causar cólicas e diarreia se você tem IBS.

Comer alimentos que são baixos em gordura e ricos em carboidratos, como massas, arroz, pães integrais e cereais, frutas e legumes, pode ajudar.

Fibra pode melhorar os sintomas de constipação causada por IBS, porque torna fezes moles e mais fácil de passar. Fibra é uma parte de alimentos como pães integrais e cereais, feijão, frutas e legumes. O Departamento de Agricultura dos EUA e o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA afirmam em suas Diretrizes Alimentares para os Americanos, 2010 Que os adultos devem obter 22 a 34 gramas de fibra por dia.

Enquanto fibra pode ajudar a constipação, ele não pode reduzir o desconforto abdominal ou dor de IBS. Na verdade, algumas pessoas com IBS pode se sentir um pouco mais desconforto abdominal depois de adicionar mais fibra à sua dieta. Adicione alimentos com fibra à sua dieta um pouco de cada vez para deixar seu corpo se acostumar com eles. Muita fibra ao mesmo tempo pode causar gás, que pode desencadear sintomas em pessoas com IBS. Adicionando fibra à sua dieta lentamente, por 2 a 3 gramas por dia, pode ajudar a evitar gás e inchaço.

O que devo evitar comer para aliviar os sintomas do IBS?

Certos alimentos ou bebidas podem piorar os sintomas, como:

  • Alimentos ricos em gordura
  • Alguns produtos lácteos
  • Bebidas com álcool ou cafeína
  • Bebidas com grandes quantidades de adoçantes artificiais
  • Feijão, repolho e outros alimentos que podem causar

Para descobrir se determinados alimentos acionam seus sintomas, mantenha um diário e:

  • O que você come durante o dia
  • Quais sintomas você tem
  • Quando os sintomas ocorrem

Tome suas notas para o seu médico e falar sobre quais os alimentos parecem tornar os seus sintomas pior. Você pode precisar evitar esses alimentos ou comer menos deles.

Seu médico pode recomendar que você tente uma dieta especial – chamado FODMAP baixo ou FODMAP – para reduzir ou evitar certos alimentos que contêm carboidratos que são difíceis de digerir. Exemplos de alimentos e produtos de alto FODMAP que você pode reduzir ou evitar incluem:

  • Frutas, tais como maçãs, damascos, amoras, cerejas, manga, nectarinas, peras, ameixas e melancia, ou sumos contendo qualquer destas fruta
  • Frutas enlatadas em sumo de fruta natural ou grandes quantidades de sumo de frutas ou frutos secos
  • Legumes, como alcachofras, espargos, feijão, repolho, couve-flor, alho e sais de alho, lentilhas, cogumelos, cebolas, açúcar ou ervilhas
  • Produtos lácteos como leite, produtos lácteos, queijos macios, iogurte, creme e sorvete
  • Produtos de trigo e centeio
  • Mel e alimentos com xarope de milho rico em frutose
  • Produtos, incluindo doces e gomas, com edulcorantes que terminam em “-ol”, como:
  • Sorbitol
  • Manitol
  • Xilitol
  • Maltitol

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