Lidar com Dietas

Lidar com Dietas

Dietas ricas em proteínas. Dietas de baixo teor de gordura. Todas as dietas vegetais. Dietas sem carboidratos. Com todo o foco na dieta, como você descobrir o que é saudável e o que não é?

Muitas pessoas se sentem pressionadas a perder peso e tentar diferentes tipos de dietas. Mas se você realmente precisa perder peso, melhorar seus hábitos alimentares e exercício irá ajudá-lo mais do que qualquer dieta.

Por que as pessoas dieta?

Pessoas dieta por muitas razões. Alguns estão em um peso saudável e necessidade de prestar mais atenção aos seus hábitos alimentares e exercício. Alguns praticam esportes e querem estar em melhores condições físicas. Outros podem pensar que eles iriam olhar e se sentir melhor se eles perderam alguns quilos.

Algumas pessoas podem dieta, porque eles pensam que eles devem olhar de uma certa maneira. Atores e atrizes são finos, e a maioria das modas são mostrados por modelos muito finos. Mas este olhar é irrealista para a maioria das pessoas – para não mencionar fisicamente prejudicial aos modelos e estrelas que lutam para mantê-lo.

No momento em que completar 12 ou 13 anos, a maioria das meninas adolescentes começa a passar por mudanças corporais que são naturais e necessárias: Os quadris se alargam, os seios se desenvolvem e, de repente, a aparência pode não corresponder às meninas na TV ou em anúncios em revistas. Rapazes se desenvolvem em taxas diferentes, também. Esses caras com washboard abs você vê em anúncios de roupas são geralmente em seus vinte anos.

As dietas podem ser insalubres?

Qualquer dieta em que você come menos calorias do que você precisa para passar o dia – como uma dieta de 800 calorias por dia, por exemplo – pode ser perigoso. Dietas que não permitem qualquer gordura também podem ser ruins para você. Todo mundo precisa de uma certa quantidade de gordura em sua dieta – cerca de 30% do total de calorias – para que ninguém deve comer uma dieta completamente livre de gordura.

Não cair para dietas que restringem certos grupos de alimentos, também. Uma dieta que exige que você diga não ao pão ou massas ou permite que você coma apenas frutas é insalubre. Você não vai obter as vitaminas e minerais que você precisa. E embora você possa perder peso, você provavelmente vai ganhá-lo de volta assim que você começar a comer normalmente novamente.

Algumas pessoas começam a fazer dieta porque acham que todos os problemas em suas vidas são por causa do peso. Outros têm uma área de suas vidas que não podem controlar, como um pai alcoólico, assim que focalizam excessivamente em algo que podem controlar – seu exercício e entrada do alimento.

Pessoas que dieta pode obter muitos elogios e elogios de amigos e familiares quando eles começam a perder quilos, o que os faz se sentir bem. Mas, eventualmente, uma pessoa atinge um patamar de peso – e não perder tanto peso como antes, porque o corpo está tentando manter um peso saudável. Pessoas nessas situações acabam descobrindo que, mesmo que perdem peso, não são mais felizes.

Algumas pessoas podem achar difícil controlar sua alimentação, então eles ficam com uma dieta extrema por um tempo, mas depois comem toneladas de comida. Sentindo-se culpados por causa da compulsão, vomitam ou usam laxantes. Comer muito pouco para manter um peso saudável (anorexia) ou comer apenas para vomitar as calorias (bulimia) são ambos os distúrbios alimentares, que são prejudiciais para a saúde de uma pessoa. Alguém com um transtorno alimentar precisa de tratamento médico imediatamente.

Então, como posso perder peso com segurança?

Quando você é um adolescente, fazer dieta pode ser perigoso porque você não pode obter os tipos e quantidades de nutrientes, o que pode levar a um mau crescimento e outros problemas de saúde. Mas comer refeições saudáveis e lanches combinados com quantidades razoáveis de exercício pode ajudá-lo a perder peso e desenvolver adequadamente ao mesmo tempo. Para muitas pessoas, apenas sendo mais ativo pode ajudá-los a perder peso sem sequer mudar o que comem. Exercício regular também ajuda a se sentir saudável e melhor sobre si mesmo.

A melhor maneira de dieta é comer uma grande variedade de alimentos suficientes para atender às necessidades do seu corpo. Apontar para comer mais frutas e legumes, cortar em carnes ricas em gordura (como hambúrgueres e cachorros quentes), gorduroso alimentos fritos e doces, e beber mais água em vez de bebidas açucaradas como bebidas esportivas ou refrigerantes.

Se você está preocupado com o tamanho do seu corpo ou acho que você precisa perder peso, converse com seu médico ou um nutricionista, que pode tranquilizá-lo que você está em um peso saudável. Ou se você está com sobrepeso, ele ou ela pode sentar-se com você e determinar a melhor maneira para você alcançar um peso saudável.

Grandes maneiras de encontrar boa saúde

Se você quiser mudar seus hábitos de saúde, aqui estão algumas dicas testadas e verdadeiras:

  • Exercício! Encontrar um esporte que você gosta caminhar para a escola, ou andar de bicicleta algumas vezes por semana.
  • Beber leite sem gordura ou baixo teor de gordura. (Muitos adolescentes pensam erroneamente que o leite tem mais calorias do que outras bebidas como refrigerante, mas uma xícara de leite desnatado tem apenas 80 calorias, bem como proteína e cálcio.Uma lata de refrigerante tem 150 calorias de açúcar e não outros nutrientes em tudo.)
  • Coma uma variedade de alimentos, incluindo a abundância – pelo menos cinco porções por dia – de frutas e legumes. (E não, infelizmente, as batatas fritas não contam como legumes!)
  • Beba bastante água.
  • Escolha uma variedade de alimentos de proteína, como carne magra e aves, frutos do mar, feijão, produtos de soja e nozes
  • Coma grãos integrais (como pão integral ou massas), que fornecem fibra, vitaminas B e ferro.
  • Tomar café da manhã. Estudos mostram que as pessoas que comem o café da manhã fazem melhor na escola, tendem a comer menos ao longo do dia, e são menos propensos a estar acima do peso.
  • Escolha porções menores em restaurantes de fast-food. Evite supersizing mesmo se sente como melhor valor.
  • Fique longe de dietas da moda – você pode perder alguns quilos temporariamente, mas se você não se concentrar em mudar seus hábitos, você provavelmente só ganhá-lo de volta quando você voltar para sua maneira usual de comer.
  • Não tome pílulas de dieta, mesmo as que você recebe ao balcão.
  • Evite ver os alimentos como “bons” ou “maus” ou eliminar grupos inteiros de alimentos, como produtos lácteos. Se você eliminar grupos de alimentos inteiros, você pode perder nutrientes importantes, como o cálcio.
  • Se você optar por se tornar vegetariano, fale com seu médico ou nutricionista sobre como fazer escolhas vegetarianas nutritivas.

Sinais de perigo na dieta

Como você sabe se sua dieta está fora de controle? Os sinais de aviso incluem:

  • Continuando a dieta, mesmo se não sobrepeso
  • Alterações físicas, como fraqueza, dores de cabeça ou tonturas
  • Retirada da família e dos amigos
  • Mau desempenho escolar
  • Comendo em segredo
  • Pensando em comida o tempo todo
  • Restringindo atividades por causa de alimentos ou exercício compulsivo
  • Medo de comida
  • Vestindo roupas largas como uma maneira de esconder a magreza
  • Vômitos após as refeições ou usando laxantes

Se você, ou alguém que você conhece mostrar qualquer um desses sinais, converse com um adulto ou médico de confiança.

Dieta e controle de peso pode consumir sua vida. Ao aceitar seu corpo e fazer escolhas saudáveis, você pode manter seu peso sob controle e aproveitar a vida ao mesmo tempo.

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