Bebidas esportivas e energéticas: sua criança deve beber?

Bebidas esportivas e energéticas: sua criança deve beber?

Quando se trata de manter as crianças hidratadas, particularmente aquelas que praticam esportes, há uma variedade vertiginosa de refrigerantes, sucos, chá gelado e águas engarrafadas para escolher. E outra categoria de bebidas está causando um zumbido: bebidas esportivas e energéticas.

Bebidas esportivas e energéticas podem incluir qualquer coisa, desde bebidas esportivas até águas vitamínicas até bebidas com cafeína. O que todos eles têm em comum é adicionar ingredientes que dizem “fazer” algo extra, seja aumentando a energia e alerta, estimule a nutrição, ou mesmo melhore o desempenho atlético. Mas eles são boas opções para crianças?

Avaliando as escolhas

Todos precisam se manter hidratados para se manterem saudáveis, e você não pode dar errado, dando aos filhos água pura. Mas e as crianças que praticam esportes? Eles precisam de algo extra para evitar a desidratação?

Não necessariamente. O jovem atleta médio pode e deve obter todos os nutrientes e hidratação necessários comendo alimentos saudáveis ​​e bebendo muita água antes, durante e após o exercício. Durante os jogos e os eventos competitivos, as bebidas devem estar disponíveis em todos os momentos e as pausas regulares de água devem ser agendadas a cada 15 ou 20 minutos. A quantidade de água necessária pode variar dependendo da idade da criança, peso, intensidade da atividade e condições climáticas.

O Soda não é recomendado para a hidratação durante os esportes e deve ser evitado porque contém excesso de açúcar, o que pode levar ao aumento de peso. Além disso, a carbonatação pode causar dor de estômago. O refrigerante também contém frequentemente cafeína, que deve ser limitada em crianças.

Outras escolhas

Muitas opções de bebidas estão lá fora. Aqui está um olhar mais atento sobre os ingredientes que eles contêm e como ele mede:

Bebidas Esportivas

As bebidas esportivas podem ser benéficas para as crianças que participam de uma atividade física vigorosa prolongada com duração superior à uma hora (como corrida de longa distância e ciclismo, ou exercícios de alta intensidade, como futebol, basquete ou hóquei).

Essas bebidas contêm carboidratos (açúcar), que podem fornecer uma fonte imediata de energia em um momento em que as lojas do corpo estão se tornando esgotadas. As bebidas esportivas também contêm eletrólitos como o sódio e o potássio, que o corpo perde através do suor, que são necessários para manter os níveis de líquido do corpo em equilíbrio e para que os músculos funcionem corretamente.

As bebidas esportivas são doces, o que pode ajudar a hidratação em crianças que, de outra forma, não beberiam durante períodos de intensa atividade. Claro, essas bebidas também contêm calorias e podem aumentar o risco de excesso de peso – se o seu filho estiver ativo e bebe estes com moderação, isso não deve ser um problema.

No entanto, bebidas esportivas não são necessárias para o atleta casual e não devem ser consumidas regularmente. Se o seu filho sedentário é um fã de bebidas esportivas, considere marginalizar essas bebidas em favor da água pura.

Águas de vitamina

Estas bebidas, também conhecidas como águas de fitness ou águas melhoradas, vêm em muitos sabores e contêm várias combinações de vitaminas e minerais suplementares. Eles geralmente também contêm calorias extras, edulcorantes artificiais, cafeína ou ingredientes à base de plantas cujos efeitos não foram estudados em crianças (como o ginseng ou a erva de São João).

As águas de vitaminas podem parecer uma maneira rápida de preencher quaisquer lacunas nutricionais na dieta do seu filho, mas esses nutrientes devem ser provenientes de refeições e lanches saudáveis. Além disso, eles podem fornecer muita coisa boa, particularmente para crianças que já tomam um multivitamínico diário. Obter mais do que a dose diária recomendada de algumas vitaminas e minerais pode ser prejudicial para a saúde da criança. Tenha em mente que os subsídios diários listados no rótulo são recomendações para adultos, e não para crianças.

O melhor lugar para as crianças obter nutrientes diários é de refeições equilibradas. Se você está preocupado que seu filho não está recebendo o suficiente, fale com seu médico, que pode recomendar um multivitamínico diário formulado para crianças.

Bebidas energéticas

Estes estão se tornando cada vez mais populares com os alunos do ensino médio e médio que procuram uma vantagem competitiva. E enquanto algumas bebidas energéticas são claramente rotuladas como inapropriadas para crianças, outras são especificamente comercializadas para crianças de até 4 anos, promovendo impulsos de energia e nutrição, bem como o desempenho atlético aprimorado.

A maioria das bebidas energéticas entrega uma dose rígida de açúcar e cafeína – às vezes tanto cafeína como em 1 a 3 xícaras de café. Muito açúcar pode colocar as crianças na pista rápida para o consultório do dentista e também contribuir com o aumento de peso. A cafeína excessiva vem com seu próprio conjunto de problemas – especialmente em crianças mais novas, pode afetar negativamente a atenção e a concentração.

Poucos estudos examinaram o efeito da cafeína em crianças, mas considere como você se sente quando teve demais. A cafeína é realmente um estimulante – embora seja amplamente utilizado e aceito – e porque as crianças são menores do que os adultos e seus efeitos sobre eles serão mais pronunciados.

Muito cafeína pode causar:

  • Nervosismo e nervosismo
  • Mal humor
  • Dores de cabeça
  • Dificuldade de concentração
  • Dificuldade para dormir
  • Micção frequente (fazer xixi)

Grandes quantidades de cafeína podem ter efeitos colaterais ainda mais graves (incluindo batimentos cardíacos rápidos ou irregulares, pressão arterial alta, alucinações e convulsões), especialmente para crianças com certas condições médicas ou que tomam medicamentos ou suplementos.

Muitas dessas bebidas também contêm ingredientes adicionais cuja segurança ou eficácia nunca foi testada em crianças – incluindo suplementos de ervas, guaraná (uma fonte de cafeína) e taurina (um aminoácido pensado para melhorar o desempenho e os efeitos da cafeína).

A linha inferior é a seguinte: as bebidas energéticas representam um verdadeiro risco para a saúde das crianças e adolescentes e devem ser evitadas. As crianças que participam de esportes devem saber que podem melhorar seu jogo através do trabalho árduo e da prática – valores que os servirão bem dentro e fora do campo.

Encorajar as crianças a acreditar que precisam de algo “extra” para executar no melhor dos casos é uma inclinação escorregadia que pode levar ao uso de outras substâncias que melhoram o desempenho.

Lembre-se que, se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. Seja crítico ao ler rótulos e fale com o seu médico se tiver dúvidas ou preocupações. E ensine seus filhos a não serem tão rápidos em acreditar no hype quando se trata de bebidas esportivas e energéticas.

Para os atletas e não atletas, nada vale uma dieta bem equilibrada. A maioria das crianças que comem bem permanece hidratada e ganham atividade física suficiente e o resto terá muita energia – naturalmente.

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